ဂျင်မ်နည်းပြများအတွက် အင်္ဂလိပ်စကား
ပန်းတိုင်၊ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ဟန်၊ ရေတွက်ခြင်းနဲ့ ဘေးကင်းရေး - ဂျင်မ်မှာ ဖောက်သည်တိုင်းနဲ့ သုံးရတဲ့ အင်္ဂလိပ်စကားပါ။
ဘယ်အချိန် ပြောမလဲ: ဖောက်သည်က မဖြေတတ်သေး
Lose weight or build muscle?
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချင်လား၊ ကြွက်သား တည်ချင်လား?
သင်ယူရမယ့် အရာများ
အင်္ဂလိပ်စကား အနည်းငယ် တတ်ပြီးပြီလား? အဆင့် ၁ စာမေးပွဲ အရင်ဖြေပြီး သိပြီးသားတွေကို ကျော်ပါ။
ပထမ အလုပ်ဆိုင်း
အလုပ်ပထမဆုံးနေ့ကို အင်္ဂလိပ်လို ဖြတ်သန်းနိုင်ပါပြီ။
- 1မင်္ဂလာပါနှင့် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
- 2ဂဏန်းနှင့် အချိန်
- 3လေ့ကျင့်ချိန် စတင်ခြင်း
- 4ပုံစံနှင့် ဘေးကင်းရေး
- 5ရေတွက်ခြင်းနှင့် ချီးကျူးခြင်း
အလုပ်ဆိုင်း စစ်ဆေးမှု၊ အဆင့် 1 · တံဆိပ်
ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ နေ့
အလုပ်တစ်နေ့လုံးကို အင်္ဂလိပ်လို ကိုင်တွယ်နိုင်ပါပြီ။
- 6ရည်မှန်းချက်နှင့် အချက်အလက်
- 7စက်များနှင့် အလေးများ
- 8အကြိမ်နှင့် အဆက် ရေတွက်ခြင်း
- 9ကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ကို ပြန်အေးစေခြင်း
- 10အာဟာရ အခြေခံ
- 11နောက်တစ်ကြိမ် ချိန်းခြင်း
အလုပ်ဆိုင်း စစ်ဆေးမှု၊ အဆင့် 2 · တံဆိပ်
ယုံကြည်ရတဲ့ ကျွမ်းကျင်သူ
အပြောအဆို၊ ယဉ်ကျေးစွာ ငြင်းခြင်း၊ ပြဿနာနဲ့ မမျှော်လင့်တာတွေ။
- 12တစ်ခုခု မှားယွင်းသွားသောအခါ
- 13အပြောင်းအလဲနှင့် မထင်မှတ်တာများ
- 14ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စကားပြောခြင်း
- 15အကြိမ်၊ ကီလိုနှင့် ဈေးနှုန်း၊ မြန်မြန်
- 16ယဉ်ယဉ်ကျေးကျေး ငြင်းခြင်း
- 17လေ့ကျင့်မှု ပိုလုပ်ဖို့ အကြံပြုခြင်း
- 18ပြီးခဲ့သော လေ့ကျင့်ချိန်
- 19အခုထိ တိုးတက်မှု
- 20ဖုန်းနှင့် မက်ဆေ့ချ်
- 21ယဉ်ကျေးမှု မှတ်စုများ
အလုပ်ဆိုင်း စစ်ဆေးမှု၊ အဆင့် 3 · တံဆိပ်
သင်ပြောရမယ့် စကားစုများ
Warm up first.ပထမဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ
Lose weight or build muscle?ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချင်လား၊ ကြွက်သား တည်ချင်လား?
Keep your back straight.ကျောကို မတ်မတ် ထားပါ
Three more!နောက်ထပ် သုံးကြိမ်!
Rest for one minute.တစ်မိနစ် နားပါ
Great session!ဒီနေ့ လေ့ကျင့်တာ အရမ်းကောင်းတယ်!